時間：2022-01-08 09:07:01
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根據物理學相關知識可知，力學效果與力方向、大小及作用點均具有一定關聯性，提升力量訓練質量，可從加速度及質量改變入手，所以實際力量訓練階段，高中體育教師應當重視上述要點。同時現階段力量訓練方式較多，選擇適合的力量訓練方法尤為重要，因此有必要對此開展相關研究工作。
一、高中生開展力量訓練意義
對于高中生來說，持續性短跑運動可有效提升自身身體素質，短跑練習過程中開展力量訓練的意義大體包括下列兩個方面。
（一）高中生開展力量訓練能夠有效強化個人身體素質
基于高質量的力量訓練能夠明顯提升學生的短跑成績以及體育成績，有助于增強高中生身體健康程度。同時力量訓練不僅能夠強化中樞神經肌肉系統及其他器官系統功能，還能有效增加肌肉緊張力，擴大肌肉體積以及降低脂肪含量，調整個人身體姿勢，進一步塑造完美體形。另外，科學有效的力量訓練能夠提升身體速度、耐力，從而明顯增強個人身體靈活能力。
（二）輔助培養心理素質
當前我國高中生短跑練習過程中已經適當強化力量訓練頻次，其能夠對于高中生養成良好的心理素質起到一定程度的輔助作用。同時基于高中生各種重量、阻力或自身體重力量鍛煉方法，還可培養高中生堅強、樂觀以及臨危不懼的心理素質，這些素質對于高中生今后的人生發展具有促進作用。
（一）系統性及全面性
隨著高中生力量訓練頻次不斷增加，應重視力量訓練系統性、全面性，這樣需要高中體育教師充分了解力量訓練部位及相關方法，注重人體相關運動環節相互協調性，提升整體綜合效應，這樣才能提升短跑質量。
（二）計劃性及不間斷性
一般來說，高中生進行力量訓練前應制定具體訓練計劃，每天、每組訓練內容及部位，依據自身條件逐漸增加訓練強度，這樣才能基于保持訓練效果的基礎上不對高中生身體造成額外損傷。
三、高中生短跑力量訓練相關方法
（一）爆發力量訓練方法
一般來說，爆發力具體可在較短時間內以最大加速度用于克服阻力的相關能力，尤其在一些速度力量型的運動項目中，爆發力對于比賽結果影響較為明顯，諸如跳遠等。同時對于高中生短跑練習來說，爆發力作為重要影響因素，其受最大力量水平限制，所以具體爆發力訓練階段，高中生可利用最大力量訓練方法開展具體訓練。實際爆發力訓練階段，負荷特征具有明顯差異性，其負荷強度大多處于70%~90%，練習過程要求3~6組，單組頻次為5~6次，兩組間隔3分鐘。
（二）啟動力量訓練方法
啟動力量訓練作為短跑練習重要單元之一，而最大力量水平則是啟動力量的關鍵性標準，一些力量型運動員自身重量較大，其大多未經過專業短跑訓練，但其運動員啟動速度具有明顯優勢，這主要由于這些人員經受專業性啟動力量訓練。同時啟動力量訓練過程中增加一定負荷用于提升訓練質量，對于高中生來說，其可采用負荷訓練方式，實際負荷強度為30%~50%運動2~5組，單組運動頻次為6~10次，各組之間運動間隔為2分鐘。通常啟動力量訓練方法種類較多，其大體包括下列五種方式：（1）處于靜止狀態下克服外在負荷開展具體練習，諸如杠鈴抓翻挺以及實心球前后拋等。（2）根據各自不同地形開展短跑訓練，例如跑階梯、坡面跑等。（3）借助陪練者力量開展牽引跑及加速跑，還可采用各種不同準備姿勢啟動跑。（4）使用各種類型儀器設備開展短跑練習，諸如加速跑、變向跑、計時短跑以及負重跑等。（5）開展各種彈跳反應力量練習，其能夠有效提升高中生啟動力量。
（三）反應力量訓練方法
開展短跑運動過程中，反應力尤為重要，尤其人體處于運動狀態，其運動速度與肌肉鏈牽制作用具有明顯的關聯性，產生明顯的牽張反應。而這種反射性運動促使人體在運動過程中獲得較大加速度，形成相反方向的作用力，強勁的反應力量能明顯降低上述情況對于運動產生的不良影響。同時實際反應力量訓練階段，高中生可使用彈跳反應力量訓練以及擊打反應力量訓練，彈跳反應力量訓練重點在于跳躍練習，而擊打反應力量訓練則采用踢踹及擊打方式。四、結論綜上所述，力量訓練能有效提升人體肌肉收縮力及抗外力能力，并對于人體骨骼系統運行起到明顯的輔助作用，對于高中生來說，短跑練習過程中加強力量訓練，能夠有效提升這些人員的身體素質，對于其身體健康發育至關重要。
參考文獻：
[1]張鵬.短跑在高中體育田徑項目中的力量訓練相關研究[J].中學時代,2014(18):181~181.
[2]陳誠.高中田徑短跑項目中的力量訓練相關研究[J].田徑,2017(7):51~52.
[3]許啟東.高中男子短跑項目普通體育特長生速度力量訓練手段的實驗研究[D].山東體育學院,2011.
作者:潘來峰 單位:安徽省臨泉第二中學